jak najlepiej cwiczyc

ok to pokolei ... teraz wytłumacz mi co z tym sciąganiem jak to wyglada i tak dalej .. no nowicjusz jestem nei wiem jak i co sie nazywa :D aa esli chodzi o trening z klubu.. ja wiem co roic i jak cwiczyc tylko zawsze mialem to tak haotycznie powiedziane i przewaznei sie gubie ... poprostu wolałem tutaj napisac .. ps.powiedz mi jeszcze jedna rzecz [...]

A wracając do core. Chce ćwiczyć, kiedy najlepiej? W dnt od silki ? Np z rana ? I jak ćwiczyć? Np obwodowo? Dać z 4 5 ćwiczeń , każdy po Np 20 sekund i jedno po drugim ? Przerwa i znowu obowd ? Czy normalnie Np plank 3 4 x 20 s , plank bokiem 3 4 x 20s , helow body 3 4 x 20 s itd ?

trening zajmuje ci za dużo czasu jesteś ektomorfikiem i nie wskazane jest tak długo ćwiczyć lepiej zwiększ intensywność,ja też jestem ektomorfikiem i troszke się nauczyłem,najlepiej będzie jak napiszesz cały plan

[...] 17 lat , a trening najlepiej by mnie interesowal sposobami ''domowymi'' , bo to co mam to 2 ciezarki 4-ero kilowe , wiec nadgarstki nimi moge tylko cwiczyc . Ewentualnie jakby byla mozliwosc rozbudowania sily poprzez dodatkowe ciezarki to jeszcze sobie sprawic moge ,( byle by nie jakis sprzet za 1K ) , bo na ciezarkow pare bym mial , bo jak [...]

dokup minimum sztangielki z regulowanym obciazeniem. generalnie przy Twojej wadze i jak mowisz sile nie powinienes miec problemu z podciaganiem sie, wiec lepszy rozwiazaniem bylby drazek najlepiej montowany w scianie, a za reszte kasy regulowana laweczka, stojaki, sztanga i wspomniane sztangielki. i nie mow ze nie interesuje Cie kulturystyka, bo [...]

[...] ryżu żeby było co najmniej te 70 g ww w ostatnim posiłku nie musisz już dawać oliwy, bo kazeina sama z siebie wolno się wchłania ogólnie rzecz biorąc, jeżeli trenujesz trójbój to zmieniłbym proporcje w składników w diecie myślę, że lepiej jak dasz więcej tych ww a tłuszczy tylko 1 g ale jak chcesz, w końcu to Ty znasz najlepiej swój organizm

Może i ja sie wypowiem... Szczerze mówiąc to nie czytałem wszystkich postów gdyż zawsze jak ktoś sie pyta czy może ćwiczyć w wieku 14-15 lat to zawsze taka sama gadka jest... Moje zdanie w tej sprawie jest takie: Masz 14 lat, nigdy nie ćwiczyłeś? Nie idź od razu na siłke, stosuj trening domatora przyzwyczaj swój organizm do wysiłku. Masz już 15 [...]

Od poczatku przeciez pisalem ze nie ma sensu to wy ciagle jakies swoje dywagacje i polemki zbedne urzadzacie i ten to napisal ten tamto jak bylo od poczatku wiadomo%-) hubert dobrze napisal? owszem dobrze tak samo jak i tamten czy inny najlepiej odpowiedz huberta Ci przypasowala wiem wiem bo napisal ze szybko sie wroci do treningow ale nie lodz [...]

A jak często na tą siłownię i co ćwiczyć tam najlepiej?

Panie Andrzeju, mam pytanie co do treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Jak według pana jest lepiej ćwiczyć, 1.po kolei, najpierw triceps potem biceps lub odwrotnie; 2.biceps i triceps w superseriach, 3.czy może tak, że najpierw jedno całe ćwiczenie na triceps,np. 3x10pompki tricepsowe, potem biceps sztangą 12,10,8;potem triceps na [...]

Ja myślę za najpierw np Ławeczka potem Gryfy a kolejny miesiąc obciążenie tak najlepiej będzie. Ławeczka to chyba podstawa bo mam Hantle ale zabrudzo nie mam jak ćwiczyć na nich bez ławeczki paczyłem na ławeczki ale ich jest tyle rodzajów ze sam nie wiem jaką kupić ktoś może doradzić Ktoś może doradzić jaka ławeczka będzie dobra dla [...]

Ja co prawda sama jeszcze nie umiem i cały czas ćwiczę technikę, ale dobrze jednak kłaść tą sztangę na barki i próbować robić z kimś z tyłu, trenerem najlepiej. Wiadomo, że na początku nie zejdziesz nisko, ale jak z czasem wzmocnisz uda to się poprawi. W domu można ćwiczyć z kijem od szczotki, ja tak robię :)

[...] dla praktykantów MMA. Ja ma treningi pon:boks wt:bjj sr:boks czw:bjj pt:boks sobota wolne niedziela: bjj (czasami, tzw. wolna mata). Czy ćwiczyć takim sposobem na siłowni jak podałeś? Kiedy najlepiej? (ja staram sie ćwiczyć niedziela , środa rano) + piątek trening obwodowy rano. Czy to ma sens? Czy nie za dużo ? Co zmienić? Pytam bo jesteś [...]

[...] chodzi o trening na tym cyklu. Spotykam się ze sprzecznymi odpowiedziami,jedni mówią,że skoro na cyklu planujesz masę,to ogranicz powtórzenia zwiększ ciężar,czyli typowo jak na mase,drudzy zaś staraj się robić sporo powtórzeń tak by stymulować mięsień i mieć optymalny ciężar,by jak najbardziej czuć ten mięsien(przez co bedzie dość [...]

Zobacz co napisałeś> Nie masz żadnej innej opcji jak ćwiczyć i z czasem oczekiwać rezultatów. Ty w ogóle nie czytasz co ja napisałem i dałem ci przykład. Zrozum twój tok myślenia jest zły tutaj czas nie odgrywa największej roli. W jego przypadku najważniejsza jest diagnoza funkcjonalna która znajdzie mordercę odpowiedzialnego za dysproporcje [...]

[...] rozumowania leyus błądzi. Jakby jego teorie nie brzmiały przekonywująco to własne wyniki siłowe powinny przekonać go że nie ma racji. Umie ładnie pisać, ale nie bardzo wie jak ćwiczyć siebie samego więc wahałbym się nad przykładaniem większej wagi do takich rad. Patrzmy na sprawy we właściwej perspektywie - skuteczność własnych teorii najlepiej [...]

[...] jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia. Do autora jak narazie to nie m sesnu cwiczyc pod cos takiego, tylko na poczatek pocwiczyc na sile zeby chociaz dojsc do takiego ciezaru, jesli dojdziesz do takiego ciezaru to na [...]

[...] w ramieniu i innych obwodach+ siła doszły w miesiąc. Na innym forum koledzy napisali zupełnie co innego jeśli chodzi o w/w odżywki i trening. Jeśli masz zastrzeżenia albo jakieś uwagi to mógłbyś pomóc,widzę że w podpisie masz napis "Ekspert" więc mógłbyś się jak ekspert zachować a nie odpowiadasz w stylu wszystko jest bee,nie masz podstaw,no [...]

Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]

1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g [...]